http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Kryzys mam chyba za sobą, apetyt wrócił, zdrowie się normuje. Nic tylko zacisnąć pasa i jechać dalej, już nie dużo kilogramów zostało do wyznaczonego celu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo braku diety, i tak poleciało pewnie koło 6000 kcal %-) Siła na treningu była http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wracam powoli do treningów i diety, jeszcze to nie jest 100 %, ale znów pojawiły się problemy z hormonami Dieta też na bilans 0 około. Do końca lutego skupiam się na zwiększeniu siły bo to mi tylko zostało na razie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Plecy mam silne, progres siłowy mnie zaskoczył. Z klatką średnio, ale ok Nie powiem, ile kg póki nie będzie to w miarę sensowny wynik Za tydzień rekordy Małe zatrucie dlatego tak mało kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 40 minut Dzień 1 : Góra ciała [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Plecki dziś zniszczone ładnie :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 x 8-10 + Ściąganie do karku 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Przyciąganie na expanderze 4. Ściąganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witamine D3 ? 5 µg - 15µg ? i czy ta witamina ma jakieś znaczne znaczenie na nasz organizm i czy warto ją przyjmować zimą ? nwm czy zrozumiecie moje pytanie ale ... :P Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-09-27 10:58:26 Zależnie od Twojej wagi. Około 90% polaków ma niedobór witaminy D-3 i wcale nie tak [...]
07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0e5d84d1476a4b24b2df28e68f7d78cc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1850c7a394d94e7b917003045b8b6626.jpg Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków [...]
12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]
[...] orzechy, wafle ryżowe /SFD/Images/2015/9/14/4d5f4f9d642248648b24a75da27396c4.jpg SUPLEMENTACJA - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - melatonina - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj dzień nietreningowy. Standardowo po 2 dniach od cheata dopiero waga poszła w górę. Dzisiaj na czczo 86,7kg. W zeszłym roku w grudniu osiągnąłem moją [...]
[...] orzechowe /SFD/Images/2015/9/21/b91dd98ee0b543159d38274291ad985b.jpg SUPLEMENTACJA - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - potas - melatonina - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj akurat dzień regeneracyjny, aby od jutra ruszyć z nowym planem początkującym lekkie roztrenowanie luźniejszy okres. Bez maksów, zawsze zapas przy [...]
Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w [...]
[...] Wheya z wodą nie było czymś przyjemnym, o tyle ten smak gładko wchodzi i bardzo mi pasuje. - Warzywa - cebula, papryka - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wpań, tran. Dziewczyny, ponawiam prośbę o pomoc przy wyborze gum. Dziś jadę do ostaniego sklepu, w którym mogą ewentualnie być i mam szczerą [...]
[...] na największym skosie: Git. Trening codzienny: Boli %-) Ale ten na szczęście póki co nie zabija objętością %-) Miska: Dzisiaj wymiotuję #-P Micha ostrożna i uboga - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014afdcc2b054e6f9258331b367cf3a6.png